私たちが日々を生きている中で、
「生きづらさ」を感じてしまう要因になりがちな、
”考え方”について紹介しています。
前回の記事はこちら・・・生きづらさ解消への道。【手放したい思考その1：思い込み】
今回はその2つ目、「白黒思考」についてです。
これは0・100思考とも呼ばれます。
意味合いとしては、
白か黒のどちらかしか許せなくて、グレーは認められない。
ゼロか100のどちらかしか認められなくて、1～99まではダメ、と捉える考え方です。
選択肢が極端な2択しかないということです。
どちらか一方でなければ許せない、納得できない。
そんな気持ちがとても強いんですよね。
「このくらいでいいか～」
「こういうこともあるよね」
こんな、曖昧な結論には納得ができないということです。
わかりやすい例を一つあげてみますね。
テストを受けたら、100点満点中85点でした。
そんなとき、
白黒思考が強いと、”100点ではなかった自分”は認められません。
【100点じゃなきゃダメ】だと考えてしまいます。
例え、平均点以上だったとしても、
合格点を超えていたとしても、喜べません。
【100点ではなかった】ことに囚われて納得できないので、
頑張った自分を褒めたり、認めることができません。
結果、どんなに頑張っても自己肯定感を育むことはできません・・・
続けて、例をもう一つ見ていきましょう。
立てていた目標に到達することができませんでした。
そんなとき、
白黒思考が強いと、目標を達成できなかった＝ダメだ。
と考えてしまいます。
結果が出るまで目標を立てて一生懸命頑張ったとしても、
その頑張りを顧みることはせず、
【目標を達成できなかった】ことに囚われてしまうからです。
「一生懸命頑張ったけど、目標に届かないこともある」
「試行錯誤して、チームのきずなが深まったし、結果的にはよかった」
こんなふうに、
たとえ目標は達成できなかったとしても、
学んだことや得たものがたくさんあるはずで、
結果が全てではないはずなんです。
でも、白黒思考が強いと、そのことに気づくことができません。
これでは、一緒に頑張ったチームメンバーと頑張りを労い合うこともできません。
あなたが苦しくなるだけでなく、
その後の人間関係が悪化してしまう可能性だってあるのです・・・
例を見て、どのように感じられましたか？
「白黒思考を持っていると、とても苦しくなってしまうな・・・」
と思いませんか？
極端な2択にこだわってしまうことが原因で、
見落としてしまうことがたくさんあることがわかりますよね。
「白黒思考、0・100思考はダメ！」
そう言いたいのではありません。
「ダメ」か「良い」かの2択で考えることも、白黒思考ですね。
言いたいのは、
”白黒思考は、持っているとあなたを苦しめてしまう思考だよ”
と気づいてほしい、ということです。
選択肢は
”白と黒”や”0と100”など、2択だけじゃない。
このことに気づく機会を増やせると、
とても気持ちが楽になっていくはずです。
「色には白と黒以外にグレーもあるし、他にも色はたくさんある。いろんな色があっていい。」
「85点だった。満点を取ることがすべてじゃない。頑張ったことに意義がある。」
”白黒思考”➡”カラフル思考”へ。
”0・100思考”➡”0～100までOK思考”へ。（ちょっと名前が長いですね・・・笑）
ちょっとずつ、シフトできるといいですね。
とっても大切なことなので、もう一度言いますね。
「白黒思考をしてはいけない」と思う必要はありません。
白黒思考は、あなたの敵ではありません。
「これって、ちょっと極端に考えちゃってるのかも？」
こんなふうに気づける瞬間が訪れたら、チャンスです！
気づけば気づくほど、楽になっていくのを感じられるはずです。
強い白黒思考は手放して、
カラフル思考にシフトしていけるといいですね。
思考を変えると、人生もよりカラフルになるはずです♪
「手放したいけど、どうしていいかわからない・・・」
そんな方は、お試しカウンセリングでご相談ください。
一緒にカラフルな人生へのシフトチェンジに取り組みましょう♪
松実 沙和（まつみ さわ）
