「自己否定が止められない」そんな時…誰でも今からすぐできる!シンプルな対処法
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自己否定が止まらないとき
![](https://finedays365.com/wp-content/uploads/2024/05/sad-woman-alone-dark.jpg)
「なんでこうなるの?」
「どうして
こんなこともできないんだろう…」
「やっぱり私ってダメだな…」
自分へのダメ出し、自己否定が止まらない…
そんなとき。
“自己否定”
“止めたい”
“やめる方法”
このようなワードを
ネットで検索してみると、
<自己肯定感を高めるための情報>が
たくさん出てきますよね。
その情報を見て、
「言ってることはわかるけど、
私にはできない…」
こんな風に感じて、
次の情報、また次の情報と探して
気づいたら何時間も経ってしまった…
そんな経験はありませんか?
自己肯定感を高める前にやることがある!
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あなたが検索して見つけた、
<自己否定を高めるための情報>が
間違っている、というわけではないんです。
ただ、
自己否定が強くて、
ダメ出しを繰り返してしまう
自己否定の悪循環の真っただ中にいるときに
自己肯定感を上げるために取り組むのは
ハードルが高すぎるんです。
だから、
たとえ頑張ってやってみたとしても、
本来の効果を感じることはできないし、
いずれ頑張りがきかなくなってしまいます。
自己肯定感を上げる前に
取り組むべきことがあります。
それが…
自己否定のループを止めること、です。
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↑ このループを止めることが先決!
そのために取り組んでほしいのが
今回お伝えする
誰でも今すぐできるシンプルな対処法
なんです。
自己否定のループを止める!対処法
自己否定のループを止める!
<<対処法>>
1 立ち上がる
2 姿勢を正す
(背筋を伸ばす、顔は正面を見る)
3 身体全体を使って深呼吸をする
※ラジオ体操第一の最初の
"深呼吸"の部分
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ラジオ体操の深呼吸の部分、
覚えていますか?
(全部は覚えていなくても
最初の部分は
きっと皆覚えているはず!笑)
手を前から上に上げて、
左右に広げて身体の横に手を下ろす。
この動作をしながら
呼吸にしっかりと意識を向けましょう!
鼻から息を吸って、
口から吐きます。
集中して5回程
繰り返してみましょう。
「気持ちいい~」
と感じられたら、
もちろんもっとやってもOKです!
身体のチカラを借りて
自己否定のループを止める
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身体は脳と繋がっています。
それに、こころも。
そこで、
「自己否定するのをやめなきゃ」
「自己肯定感を高めなきゃ」
と頭だけを使って頑張らずに、
身体を動かし、
呼吸に意識を集中させて
自己否定のループを止める。
ネガティブな思考をする
脳の働きが止められないときは、
身体のチカラを借りましょう!
この時、
”呼吸に意識を向けること”が
とっても重要なんです。
普段、
呼吸に意識を向けることって
あまりありませんよね。
なぜなら、
意識しなくてもできているからです。
でも、
実は心配事があったり
ネガティブな感情を感じているときは
自然と呼吸は浅くなっています。
驚いたときや
怒りを感じたときには
吸う息に力が入って、呼吸が荒くなりますよね。
身体の筋肉もギュッと固くなります。
反対に、
のんびり、ゆったりしているときは
吐く息が長くなって、筋肉もゆるみます。
つまり、
呼吸に意識を向けて、
特に<息を吐くこと>に意識を向けると、
呼吸が自然と深まって、
吐く息が長くなり、筋肉も緩む。
自律神経のバランスをととのえる
効果があるんです。
自己否定のループに入って
感情が乱れたときも、
呼吸に意識を向けることで
自律神経に働きかけることができ、
感情を静めることができるということです。
今回のまとめ
自己否定のループを止める!
<<対処法>>
1 立ち上がる
2 姿勢を正す
(背筋を伸ばす、顔は正面を見る)
3 身体全体を使って深呼吸をする
※ラジオ体操第一の最初の"深呼吸"の部分
自己否定のループを止める
シンプルな対処法
ぜひ試してみてくださいね。
![](https://finedays365.com/wp-content/uploads/2022/05/happiness-g9eada1f02_1280.jpg)
自己否定してしまうこともある。
だけど、
ループを自分のチカラでとめられる。
この感覚をつかんで
繰り返し感じると、
思考をコントロールできている自分
に気づけるはずです。
前に見た
<自己肯定感を高める方法>
に取り組むタイミングはこの先!です。
自己否定が止まらない時は、
身体のチカラも借りましょう。
身体を動かして、呼吸を意識する。
そして
思考と気持ちをととのえる。
そんな自分にやさしくなる時間を
つくっていきましょう。
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