Happier Dayz LAB.

自己否定が止まらないとき

「なんでこうなるの？」

「どうして

　こんなこともできないんだろう…」

「やっぱり私ってダメだな…」

自分へのダメ出し、自己否定が止まらない…

そんなとき。

“自己否定”

“止めたい”

“やめる方法”

このようなワードを

ネットで検索してみると、

＜自己肯定感を高めるための情報＞が

たくさん出てきますよね。

その情報を見て、

「言ってることはわかるけど、

　私にはできない…」

こんな風に感じて、

次の情報、また次の情報と探して

気づいたら何時間も経ってしまった…

そんな経験はありませんか？

自己肯定感を高める前にやることがある！

あなたが検索して見つけた、

＜自己否定を高めるための情報＞が

間違っている、というわけではないんです。

ただ、

自己否定が強くて、

ダメ出しを繰り返してしまう

自己否定の悪循環の真っただ中にいるときに

自己肯定感を上げるために取り組むのは

ハードルが高すぎるんです。

だから、

たとえ頑張ってやってみたとしても、

本来の効果を感じることはできないし、

いずれ頑張りがきかなくなってしまいます。

自己肯定感を上げる前に

取り組むべきことがあります。

それが…

自己否定のループを止めること、です。

↑　このループを止めることが先決！

そのために取り組んでほしいのが

今回お伝えする

誰でも今すぐできるシンプルな対処法

なんです。

自己否定のループを止める！対処法

自己否定のループを止める！
<<対処法>>

1　立ち上がる
2　姿勢を正す
（背筋を伸ばす、顔は正面を見る）
3　身体全体を使って深呼吸をする
※ラジオ体操第一の最初の
　"深呼吸"の部分

ラジオ体操の深呼吸の部分、

覚えていますか？

（全部は覚えていなくても

　最初の部分は

　きっと皆覚えているはず！笑）

手を前から上に上げて、

左右に広げて身体の横に手を下ろす。

この動作をしながら

呼吸にしっかりと意識を向けましょう！

鼻から息を吸って、

口から吐きます。

集中して5回程

繰り返してみましょう。

「気持ちいい～」

と感じられたら、

もちろんもっとやってもOKです！

身体のチカラを借りて
自己否定のループを止める

身体は脳と繋がっています。

それに、こころも。

そこで、

「自己否定するのをやめなきゃ」

「自己肯定感を高めなきゃ」

と頭だけを使って頑張らずに、

身体を動かし、

呼吸に意識を集中させて

自己否定のループを止める。

ネガティブな思考をする

脳の働きが止められないときは、

身体のチカラを借りましょう！

この時、

”呼吸に意識を向けること”が

とっても重要なんです。

普段、

呼吸に意識を向けることって

あまりありませんよね。

なぜなら、

意識しなくてもできているからです。

でも、

実は心配事があったり

ネガティブな感情を感じているときは

自然と呼吸は浅くなっています。

驚いたときや

怒りを感じたときには

吸う息に力が入って、呼吸が荒くなりますよね。

身体の筋肉もギュッと固くなります。

反対に、

のんびり、ゆったりしているときは

吐く息が長くなって、筋肉もゆるみます。　

つまり、

呼吸に意識を向けて、

特に＜息を吐くこと＞に意識を向けると、

呼吸が自然と深まって、

吐く息が長くなり、筋肉も緩む。

自律神経のバランスをととのえる

効果があるんです。

自己否定のループに入って

感情が乱れたときも、

呼吸に意識を向けることで

自律神経に働きかけることができ、

感情を静めることができるということです。

今回のまとめ

自己否定のループを止める！
<<対処法>>

1　立ち上がる
2　姿勢を正す
（背筋を伸ばす、顔は正面を見る）
3　身体全体を使って深呼吸をする
※ラジオ体操第一の最初の"深呼吸"の部分

自己否定のループを止める

シンプルな対処法

ぜひ試してみてくださいね。

自己否定してしまうこともある。

だけど、

ループを自分のチカラでとめられる。

この感覚をつかんで

繰り返し感じると、

思考をコントロールできている自分

に気づけるはずです。

前に見た

＜自己肯定感を高める方法＞

に取り組むタイミングはこの先！です。

自己否定が止まらない時は、

身体のチカラも借りましょう。

身体を動かして、呼吸を意識する。

そして

思考と気持ちをととのえる。

そんな自分にやさしくなる時間を

つくっていきましょう。